Jógázz velünk zárt csoportjainkban szülés előtt és után is

Kismama jóga csoport

Zárt kismama jóga csoportunk célja, hogy az ide csatlakozó leendő anyukák olyan énidővel legyenek gazdagabbak, melyben fizikai síkon elkezdhetik vagy fenntarthatják erőnlétük és mobilitásuk fejlesztését, szellemi síkon elengedhetik a napi teendőket és stressz faktorok nyomását és érzelmi síkon pedig ráhangolódhatnak a jelen változásaira és a magzattal való kapcsolódásra.

Online élő vagy korlátlanul visszanézhető óráink során kizárólag biztonságos jóga ászanákat, légző gyakorlatokat és relaxációs technikákat adunk át. Minden óránk kicsit más, mert igyekszünk változatos élményeket nyújtani - hol dinamikusabb, hol lágyabb a gyakorlásunk, de a kapcsolódás és a harmónia teremtés felé való törekvés állandó. Óráink színvonalát emelik az ismert Love Your Belly technikák is, mely kismamák esetében a hasfal erőnlétének biztonságos szinten tartására fókuszál, mégpedig a gyorsabb szülés utáni regeneráció és a túlzott hasfali szétnyílás (rectus diastasis) kialakulásának prevenciója érdekében.

Bejelentkezéskor először egy rövid állapotfelmérő kérdőívre számíthatsz, melyből kiderül, hogy biztonságos-e neked a csoportos órákon való részvétel, vagy inkább a privát órákat ajánlom (csak ha az egészségügyi állapot ezt indokolttá teszi). 

Néha előfordul, hogy egy-egy kismama félve jelentkezik jógára, mert még sosem jógázott, "nem olyan hajlékony", esetleg elöl fekvő a placentája, vagy magas a vérnyomása, stb, és nem biztos benne, hogy egyáltalán jógázhat-e. Ha magadra ismersz és van a fejedben hasonló kérdőjel, nyogodtan kérj tanácsot a kismamajogabudapest@gmail.com email címen.

Miért jó nekem a kismama jóga?

Biztos hallottad már, hogy különösen ajánlott kisbabával a pocakodban a jógát, mint testmozgást választani. Fontos hangsúlyozni ennek az állapotnak a különlegességét jógás nézőpontból. Vannak kifejezetten jótékony, kevésbé ajánlott és potenciálisan ártalmas gyakorlatok, melyet a kismamák gyakorolhatnak, illetve nem gyakorolhatnak terhességük különböző szakaszaiban. Én ennek tükrében, a kismamák és babák biztonságát szem előtt tartva állítom össze az erőnlét növelésére és ellazulásra is egyaránt fókuszáló gyakorlatsort.

A kismama óránkon való részvétel nem csak felkészít az egyre növekvő baba és egyúttal a pocak súlyának viselésére, de esetlegesen felbukkanó kellemetlenebb testi érzetek enyhítésében is sokat segít (pl. émelygés, hátfájás, vádli görcsök, alvászavarok, stb). További jótékony hatások még a légzőgyakorlatok által támogatott stabilabb érzelmi és mentális állapot elérése, és a kisbabához való lelki síkon történő tudatos kapcsolódás elmélyítése is.

Mindezzel, és még többel kívánom segíteni a nálam jógázó kismamákat ebben a különleges életszakaszban.

Fontos tudnivalók

• Kérlek, csak akkor gyere jógázni, ha orvosi beleegyezést kaptál testmozgás végzéséhez.
• Az órákon való részvétel hivatalosan a 12. héttől ajánlott, ez után bármikor elkezdhető és akár egészen a szülés napjáig végezhető.

• Nyitottság
• Kényelmes és lenge öltözet
• Víz
• Pokróc és párnák

Szülés utáni regenerációs és jóga csoport

Szülés utáni regenerációs és jóga csoportunk azért jött létre, hogy a pici és az állandóan változó napirend mellett lehetőség legyen flexibilisen beilleszteni a regenerációs testedzést, valamint a relaxáló és lazító jógát. Az órarend szerinti online alkalmak élőben is látogathatók, azonban ha a napirend és a teendők nem engedik, a csoport hírfolyamában sorakozó sok-sok videó felvételből lehet szemezgetni és ezek segítségével önállóan tornázni/jógázni. Így ezek akkor is biztosítják a gyakorlás folyamatosságát, amikor az édesanya csak visszanézhető opcióval tud élni.

A közel 1 órás regenerációs óránk mellett választhatók a praktikusabb 15 és 30 perces addíciók is, melyek szintén az időhiányos anya-léthez lettek tervezve. A legkedveltebbek a fél órás has és gátizom erősítő torna óráink, melyek során az ismert Love Your Belly technikákat használjuk, így a hasfal gyorsabb és eredményesebb regenerációját kapjuk eredményül. A másik csoport kedvenc a szintén fél órás nyak, váll, hát jóga óránk, mely pontosan az említett problémás területre fókuszáló kellemesen mobilizáló és nyújtó jóga sorozatból áll.

Előfordulhat, hogy a friss anya szülés után bizonytalan a testmozgás újrakezdésében, pláne abban, hogy mikor és mivel kezdje. Szülés utáni csoportunkban csokorba szedtünk egy sor olyan visszanézhető videót, mellyel elindulhat a magát leggyengébbnek érző anyuka is az erősödés útján. Ha pedig súlyosabb rectus diastasis gyanú, vagy egyéb egészségügyi állapot a nyomasztó tényező a regenerációs munka elkezdése előtt, nyugodtan írj egy érdeklődő emailt a kismamajogabudapest@gmail.com címre.

Jelentkezéskor először egy állapotfelmérő kérdőívre számíthatsz, amit a hasfali szétnyílásod mérése követ, melyekből kiderül, hogy hogyan ütemezzük a regenerációd. 

Miért fontos a szülés utáni regeneráció?

A várandósság és a szülés során a test jó nagy átalakulásokon megy keresztül. A hormonok legyengítik a kismamát, gyarapszik a testsúly, a gerincoszlop görbületei is kissé átrendeződnek, a hasizom közötti kötőszövet megnyúlik, pár belső szerv feljebb csúszik és végül a méhszáj, a hüvelyi izmok, a gátizmok is jelentős nyújtásnak vannak kitéve. (Császármetszéssel történt szülés esetén, igaz, ez utóbbi nem teljesen érvényes.) 
 
Véleményem szerint a posztpartum időszak nem csak a szülést követő 6 hetet jelenti, hanem egészen addig tart, amíg a test vissza nem rendeződik – ha nem is teljesen eredeti, de közel – eredeti állapotához, beleértve a hormonokat, a testsúlyt és az izomzatot. Ez pedig nem megy olyan gyorsan, mint pár hét.
 
Annak érdekében, hogy a folyamat tudatosan is támogatva legyen, az újdonsült édesanyának lehetősége van arra, hogy a várandósság és szülés alatt igénybe vett test regenerálódását aktívan elősegítse. Legnagyobb figyelmet kap a hasfal mély izmainak erősítése, mellyel visszanyered törzsed stabilitását, segíted a belső szervek visszarendeződését és funkcióinak ideális működését, és elkerülöd a gyakori derék- és hátfájási panaszokat és egyéb lehetséges egészségügyi problémákat, melyek az elhanyagolt rehabilitációból eredhetnek. Fontos még a kissé szétcsúszott csontváz újrarendezése is: finom újrahangoló mozdulatokkal és a legfőbb izomcsoportok erősítésével nagyon szépen újra tanulható az egészséges testtartás és növelhető az általános erőnlét és vitalitás.

Fontos tudnivalók

• Kérlek, csak előzetes orvosi beleegyezéssel vegyél részt a szülés utáni órákon.
• A csoportban levő részvétel a szülést követő 6. hét után (hüvelyi úton történt szülés) vagy 12. hét után (császármetszéssel történt szülés) ajánlott, egészen az anyatejes leválasztástól számított 2-3 hónapig, vagy amíg tested megkívánja azt, de legalább 6-8 hónapig.

• Némi energia (ha teljesen kimerült vagy, gyakorolj másnap)
• Kényelmes és lenge öltözet
• Víz
• Pokróc