Óráimról

Kismama Jóga

Biztos hallottad már, hogy különösen ajánlott kisbabával a pocakodban a jógát, mint testmozgást választani. Fontos hangsúlyozni ennek az állapotnak a különlegességét jógás nézőpontból. Vannak kifejezetten jótékony, kevésbé ajánlott és potenciálisan ártalmas gyakorlatok, melyet a kismamák gyakorolhatnak, illetve nem gyakorolhatnak terhességük különböző szakaszaiban. Én ennek tükrében, a kismamák és babák biztonságát szem előtt tartva állítom össze az erőnlét növelésére és ellazulásra is egyaránt fókuszáló gyakorlatsort.

A Kismama óránkon való részvétel nem csak felkészít az egyre növekvő baba és egyúttal a pocak súlyának viselésére, de esetlegesen felbukkanó kellemetlenebb testi érzetek enyhítésében is sokat segít (pl. émelygés, hátfájás, vádli görcsök, alvászavarok, stb). További jótékony hatások még a légzőgyakorlatok által támogatott stabilabb érzelmi és mentális állapot elérése, és a kisbabához való lelki síkon történő tudatos kapcsolódás elmélyítése is.

Mindezzel, és még többel kívánom segíteni a nálam jógázó kismamákat ebben a különleges életszakaszban.

Fontos tudnivalók

• Kérlek, csak előzetes orvosi beleegyezéssel vegyél részt Kismama Jóga órákon.
• Az órákon való részvétel a terhességed kezdetétől lehetséges, azonban, ha nagyon fáradékony és émelygős vagy, mely főleg az első trimeszterre jellemző, inkább várj amíg ez az időszak elmúlik és a második trimesztertől kezdve gyere órára.
• Kérlek, a saját biztonságod érdekében a foglaláskor és az óra elején jelezd nekem, ha a felsoroltakból bármelyik jellemző a terhességedre: ikres várandósság, terhességi magas vérnyomás, terhességi cukorbetegség, bármilyen tartósan jelentkező kellemetlen érzés a medence tájékában, placenta previa, carpalis alagút szindróma, vagy egyéb egészségügyi problémák/sérülések, amiről tudnom érdemes.

  

• Testi, lelki jelenlét
• Babád a pocakodban
• Nyitott szív
• Kényelmes és lenge öltözet
• Víz

Baba-Mama Jóga

A Baba-Mama Jóga óra egyedien alkalmazkodik a test szülés utáni megváltozott állapotához és annak igényeihez. Ez egy olyan speciális szegmense a jógának, melynek alkalmazásával fokozatosan és biztonságosan vezetem vissza az újdonsült anyukákat a test regenerálódásához, hogy erősebbé és ruganyosabbá váljon testük, ezzel felkészüljön az anyaság fizikai kihívásaira. Az órákon nagy hangsúlyt fektetünk a hasfal, a gátizmok és a deréktáji izmok tonizálására, melyek a legnagyobb mértékben veszítenek tartásukból a terhesség és a szülés során. Fókuszban áll még a tartás javítására és mellkas nyitására irányuló gyakorlás, a baba kézben tartása és a szoptatás/cumiztatás miatti aszimmetrikus pozíciók és gyakori görnyedés ellensúlyozásaként. Az anyukák lelki és szellemi kiegyensúlyozottságát pedig légző gyakorlatok végzésével fokozzuk.
 
Természetesen a babák is részesei ennek az órának. Igény szerint bevonhatók, de pihenhetnek is, vagy akár mászhatnak kedvükre. Ebben átadom az irányítást az anyukáknak, hiszen ők tudják a legjobban, mi kell éppen a babájuk boldogságához. Fontos, hogy a kicsik ne kötelező dologként éljék meg a jóga órákat, hanem természetesen, mint az élet egy olyan hozzátartozó elemét, amit anya csinál és anyával csinálhatnak.

A Baba-Mama órák a mindig változó napi rutinra tekintettel visszanézhetőek. Nem kell azon aggódnod, hogy kicsid igényei miatt nem tudod végigcsinálni a gyakorlatokat, vagy hogy pont akkor eszik/alszik, amikor óra van. Minden esetben megkapod az óra teljes felvételét, melyet visszajátszhatsz még másfél napig. Ha pedig egyáltalán nem jó az időpont, akkor jöhetsz pusztán replay részvétellel is. Minden esetben jelezd, hogy live vagy replay leszel-e velünk, és add meg az email címed, ahova a linket küldhetem.

Fontos tudnivalók

• Kérlek, csak előzetes orvosi beleegyezéssel vegyél részt a Baba-Mama Jóga órákon, illetve kizárólag a szülést követő 6. hét utáni időszaktól, egészen addig, míg a babád eléri a totyogós kort (kb. egy éves koráig).
• Kérlek, a saját biztonságod érdekében a foglaláskor és az óra elején jelezd nekem, ha a felsoroltakból bármelyik jellemző rád: császárral szülés, magas vérnyomás, cukorbetegség, bármilyen tartósan jelentkező kellemetlen érzés a medence tájékában, diastasis rectii (a hasizom túlzott szétnyílása), vagy egyéb egészségügyi problémák/sérülések, amiről tudnom érdemes.

• Testi, lelki jelenlét
• Babád jelenléte
• Nyitott szív
• Kényelmes és lenge öltözet rajtad és a babádon
• Puha szőnyeg vagy pokróc, amire kényelmesen leteheted a babád
• Víz

Szülés Utáni Jóga

A várandósság és a szülés során a tested jó nagy átalakulásokon megy keresztül. A hormonok legyengítenek, gyarapszik a testsúly, a gerincoszlop görbületei is kissé átrendeződnek, a hasizom közötti kötőszövet megnyúlik, pár belső szerv feljebb csúszik és végül a méhszáj, a hüvelyi izmok, a gátizmok is jelentős nyújtásnak vannak kitéve. Ha császárral történt a szülés, természetesen ez utóbbi nem érvényes, ekkor egy alhasi műtét után kell regenerálódni, ami szintén különleges figyelmet igényel. Ezeken kívül mindenképp meg kell említenem az ezeket a gyors és drasztikus változásokat követni próbáló mentális kihívásokat, és az erre rakodó aggodalmakat, melyekkel szinte kivétel nélkül (meg)küzd minden új anya, az alvás hiányról nem is beszélve.
 
Nézzük mi is az a posztpartum időszak. A nagy könyvben ez áll, lásd Wikipédia: “A gyermekágy (post partum - szülés utáni időszak) a szülést követő 6 hétig tart. Jellemzője, hogy a nemi szervek fokozatosan visszatérnek a terhesség előtti állapotukba és megkezdődik a szoptatás.” Véleményem szerint a posztpartum időszak nem csak a szülést követő 6 hetet jelenti, hanem egészen addig tart, amíg a test vissza nem rendeződik – ha nem is teljesen eredeti, de közel – eredeti állapotához, beleértve a hormonokat, a testsúlyt, a csontvázat és az izomzatot. Ez pedig nem megy olyan gyorsan, mint pár hét, sőt, ha például anyatejjel táplálod a babád, akkor a tested egészen az arról való leszokásig és még kicsit tovább is, megváltozott hormonú állapotban van, ugyanis a hormonok csak ez után térnek vissza alap működésbe.
 
Ez alatt az időszak alatt lehetőség van arra, hogy ne csak a természetre bízva várd tested regenerálódását, hanem aktívan részt vegyél ebben a folyamatban. Szülés után fontos a csontváz újrarendezése: várandósság alatt a pocak súlya előre húzza a gerinc lumbális görbületét, mely a nőknél amúgy is mélyebb a magassarkú cipők viselése miatt. Az ide irányuló finom újrahangoló mozdulatokkal és a has- és hátizmok erősítésítésével nagyon szépen újra tanulható az egészséges testtartás. Nagy figyelmet kap természetesen a hasfal legbelső izmainak erősítése, mellyel csökken a posztpartum poci, visszanyered erőnléted és a belső szervek is visszarendeződnek megfelelő helyükre. Ezen kívül, a posztpartum órához hozzá tartoznak a gátizom gyakorlatok, a jóleső nyak-, váll-, hát nyújtások, mellkas nyitások is. A hozzáadott légzőgyakorlatok pedig a jobb oxigén ellátáson kívül az elme kiegyensúlyozottságát hivatottak fokozni.

Fontos tudnivalók

• Kérlek, csak előzetes orvosi beleegyezéssel vegyél részt a Posztpartum Regenerációs Jóga órákon, illetve kizárólag a szülést követő 6. hét utáni időszaktól, egészen addig, míg szoptatod a babád, vagy tested megkívánja azt.
• Kérlek, a saját biztonságod érdekében a foglaláskor és az óra elején jelezd nekem, ha a felsoroltakból bármelyik jellemző rád: császárral szülés, magas vérnyomás, cukorbetegség, bármilyen tartósan jelentkező kellemetlen érzés a medence tájékában, diastasis rectii (a hasizom túlzott szétnyílása), vagy egyéb egészségügyi problémák/sérülések, amiről tudnom érdemes.
• Ez az óra típus az anyukákra lett tervezve, de semmi akadálya, ha babád ott van veled, feltéve, hogy ez téged nem zavar az óra menetében.

• Testi, lelki jelenlét
• Nyitott szív
• Kényelmes és lenge öltözet
• Víz

Mélyrelaxáció

A jóga nidrá egy vezetett mély relaxációs forma, melyben lazán fekszel, csukott szemmel, éberen, és mentálisan követed az instrukciókat. Az oktatód végigvezeti a figyelmed a főbb testrészeid ellazításán, ennek segítségével kalauzol el egy ellazult állapotba. Kismamáknak és anyukáknak is az egyik kiváló segédeszköze lehet a mindennapokban. Azt mondják, 1 óra jóga nidrá = 4 óra alvás, így különösképp ajánlott az első trimeszterben és a várandósság utolsó heteiben, amikor a test és az elme fáradékonyabb, jobban igényli a pihenést. Ezen kívül az aktívabb energetikájú kismama és baba-mama jóga órák kiváló kiegészítője is, mint relaxációs forma.

Ezen kívül:
- Hasznos az első trimeszterben, amikor nem javallott fizikai mozgásformák végzése, de a relaxáció segít a fáradtság kezelésében
- szintén az első trimeszterben émelygés kezelőként is működhet- a szülés beindulásakor végezve oldja a kellemetlen érzeteket
- a szülés beindulásakor enyhítheti az érzeteket
- friss anyaként pótolhatja az elvesztett alvás időd
- elfoglalt háziasszonyként / üzletasszonyként segít tudatos relax időt beiktatni és oldani a stresszt

A jóga nidrá jótékony hatásai:
- a jelenbe és önmagadra irányítja a figyelmed, így szünetet adva a millió más gondolatodnak
- mentálisan pihentet
- a testrészek ellazításával teljesen lerelaxálsz fizikailag is
- így oldja a mentális és fizikai feszültséget, aggodalmakat, fáradtságot
- tehát stressz mentesít
- kipihentebb leszel
- kitisztul az elméd

Mire számíthatsz ezen az órán? 1-2 lightos ászanára, légzőgyakorlatokra és egy hosszú mély relaxációs gyakorlatra (ezt nevezzük jóga nidrának).

Fontos tudnivalók

• Kérlek, kismamaként és anyaként is, csak előzetes orvosi beleegyezéssel vegyél részt az órákon.

• Testi, lelki jelenlét
• Nyitott szív
• Kényelmes és lenge öltözet
• Párnák, pokrócok